减肥万能公式教你吃成易瘦体质〖壹〗、三餐营养分配公式早餐：碳水化合物：1拳头大小（如全麦面包、燕麦、红薯等）。蛋白质：1-2个鸡蛋，或1杯牛奶/豆浆。蔬果：1份低糖水果（如猕猴桃、橙子）或蔬菜（如黄瓜、小番茄）。作用：补充夜间能量消耗，稳...